Skal dietten endres om sommeren? Du kan aldri ha falt for det, men som du sikkert har hørt «vi er det vi spiser» reagerer kroppen på en eller annen måte i henhold til typen næringsstoffer og matvarer vi tilbyr. Det er av denne grunn så grunnleggende at det tar all sans for verden å forandre, enda litt, kostholdet om sommeren.
Som du vet, og mange vil lide hvert år, er temperaturen i denne sesongen grenser til uoppdagede grenser, noe som logisk tømmer våre energier og gjør det umulig å gjøre visse aktiviteter som om vinteren hadde vi ikke noe problem å gjøre.
Fremfor alt skjer dette oftere og intensivt bare i tidsintervallet hvor vi tar av våre langermede klær for de ferskeste klærne. Et øyeblikk som nylig har skjedd i vårt land plutselig, nesten fra en dag til den neste, så … hvorfor ikke forberede på alle mulige måter? Som vanlig er løsningen ikke bare på utsiden, det er også på utsiden, og i beste fall på innsiden.
Så oppmerksom på disse nøklene som vi tilbyr nedenfor, kan noen av dem være logiske, men det er godt å huske dem.
1. Legg til ekstra ekstra jomfruolivenolje til kostholdet ditt
Som produsenter av Extra Virgin Olive Oil kunne vi ikke la dette rådet unnslippe, men forsiktig, ikke prøv å overskride beløpet, men erstatte det med en annen type kosttilskudd, spesielt mettet fett som smør. Og det er der EVOO kommer inn, konge i flerumettede nivåer som laks, tunfisk, valnøtter eller avokado.
I tillegg er det studier (som en utført av University of Georgia i USA) som viser hvordan en diett rik på flerumettede fettstoffer, med mat som de som er beskrevet ovenfor, reduserer appetitten ved å tilfredsstille mer enn dietter der mettet fett råder.
Ifølge en av forskerne i denne studien sa hun: «Funnene forteller oss at å spise mat som er rik på flerumettede fettstoffer, kan gunstig forandre appetitthormonene, slik at vi kan føle oss mer lette.»
Derfor, i tillegg til å ha et mye sunnere kosthold, vil vi hjelpe vårt stoffskifte og kropp for å holde det slanket lenger, noe som hjelper oss å føle oss mye lettere når du utfører noen form for aktivitet.
2. Større hydrering
Dette er en av de mest kjente nøklene, men langt fra å drikke minst 2 liter gjennomsnittlig per dag som vi anbefaler alle fjernsynsrapporter om sommeren, er det mange måter å legge til mer hydratiseringsnivå i kroppen. Hvis vi kjeder oss til den typiske flasken vann, kan vi lage kalde infusjoner, naturlige juice eller såkalte «smoothies» og selvfølgelig innlemme mye mer frukt inn i kostholdet vårt.
Det finnes dusinvis av fruktvarianter som vi kan telle om sommeren og konsumere annerledes, vannmelon er kjent for mengden vann det har og det gir, samt kirsebær, papaya, bær, fersken etc.
Uten å glemme sitronen, selvfølgelig, som foruten å være rik på kalsium og C-vitamin, styrker vårt immunsystem. Sitron er også kjent for sine antioksidanter, som bidrar til å frigjøre oss av giftstoffer og tone våre celler.
Ofte når vi hører «konsumere flere biter av frukt», er ikke alt oppsummert i det typiske stykket vi forbruker etter lunsj. Hvis vi dykker mer dypt inn i fordelene med andre typer mat, kan vi bli overrasket.
Det samme gjelder for agurk, en mat som er 97% vann og rik på vitamin E.
3. Fiber, pulser, fullkorn
Sikkert har du allerede hørt om asteni, dette begynnende tretthet som vises bare når været begynner å endre, dagslys timer er større, temperaturen stiger og dagen ser ut til å være mye lenger. Vår og sommer er sesonger som erobrer, men har også en negativ innvirkning på vår livsstil.
For å gjøre dette, matvarer med hele korn eller korn belgfrukter er perfekte, magnesium, vitaminer og tryptofan som inneholder hjelp oss å spare energi med større ytelse og dermed i stand til å takle trøtthet og naturlig tretthet av disse datoene.
I sin tur vil matvarer som er rike på fibrene, som grønnsaker, gjøre det mulig for oss å frigjøre oss selv naturlig fra tidligere overskudd. Og som vi alle vet, er vinteren lettere å falle i fristelsen til å spise tyngre mat, mer fet mat og behandlet med den falske troen på at er hva «vi vil be for kroppen.»
Hvis vi klarer å endre, men lite, vårt kosthold med noen av disse instruksjonene, vil vi sjekke hva vi har advart i lang tid: hvor viktig er dietten i vår livsstil.
Comentários